Le trail running est devenu un sport de plus en plus populaire qui associe une pratique sportive, une exploration et des paysages incroyables sur des terrains variés et extrêmes. Outre la beauté des lieux et la passion pour la course, les coureurs sont attirés par les bénéfices uniques de ce type de sport.
La pratique du trail running
Le trail running est une activité sportive qui consiste à courir hors des sentiers battus sur des chemins naturels en montagne, à vallée ou en forêt. En contraste avec la course sur route, le trail running est synonyme de défi, d’aventure et de beauté, et il offre aux coureurs la possibilité de se connecter à la nature en découvrant des sites spectaculaires et insolites.
Les bénéfices
Outre les bénéfices traditionnels qu’offre une activité physique régulière, le trail running apporte également plusieurs autres avantages. Par exemple, le running en trails comporte un certain degré de difficulté, ce qui permet aux coureurs de se dépasser et de gérer leurs progrès. Cette activité procure aux coureurs un sentiment d'accomplissement et de liberté, ainsi qu'une nouvelle énergie lorsqu'ils évoluent dans la nature.
De plus, le trail running peut également offrir un sentiment de bien-être grâce à la relaxation psychologique et à l'éloignement des environnements citadins. En effet, les effets apaisants de la nature ont été prouvés par de nombreuses études scientifiques, ce qui explique pourquoi tant de coureurs sont attirés par le trail.
Difficultés du trail
Le running en trails exige une vigilance et une préparation supplémentaires, car il nécessite une grande flexibilité et des stratégies adaptées à différents types de terrain. Le coureur doit être préparé à des chemins escarpés, des rochers, des pentes raides et des fortes côtes. Une bonne préparation est nécessaire pour surmonter ces difficultés, en particulier pour des parcours plus longs qui englobent des mouvements changés et plus musculaires.
Les équipements de trail running
Pour pratiquer le trail running et affronter les défis du terrain de manière optimale sans mettre sa santé en danger, il est essentiel d’avoir le meilleur équipement de trail running adapté à ses besoins et aux exigences du parcours.
Les chaussures
Les chaussures sont l’élément le plus important des équipements pour le trail running poids. En effet, les chaussures doivent fournir le niveau de soutien, de stabilité et de traction approprié pour la pratique du running en trails et être suffisamment légères et respirantes pour vous garantir le confort et la flexibilité dont vous avez besoin pour vous déplacer rapidement et en toute sécurité sur des terrains variés.
Les vêtements
De bons vêtements offrent aux coureurs une liberté de mouvement optimale et un soutien supplémentaire, en particulier pour les parcours les plus intenses, en leur fournissant une protection contre le froid et les intempéries. Il est recommandé de choisir des vêtements techniques en fonction des conditions climatiques et des contraintes spécifiques liées à l’environnement dans lequel vous courez.
Les accessoires
Des accessoires tels que des sacs à dos, des bâtons de marche, des protège-tibias, une montre cardiofréquencemètre ou encore une lampe frontale peuvent s’avérer utiles en fonction du parcours emprunté et du niveau de difficulté de la course. Il est conseillé de bien évaluer les équipements dont on aura besoin avant chaque sortie pour éviter de se retrouver à court en cours de route.
Comment bien se préparer ?
Avant de prendre part à une course de trail, il est conseillé de s’informer sur les difficultés auxquelles on doit s’attendre, c’est pourquoi une préparation adéquate est essentielle pour bien s’en sortir et obtenir le résultat attendu.
Approfondir ses connaissances
Il est recommandé aux coureurs d’étudier le parcours à l’avance et de se familiariser avec les conditions qui y sont associées. Cette étape peut inclure la recherche des points de repère du parcours ou des informations sur le type de terrain (pente, cailloux, boue, etc.), ainsi que la compréhension des exigences reliées à la météo et au temps.
Se préparer physiquement et mentalement
La mise en forme et le développement d’une relation harmonieuse avec les objets que l’on transporte sont essentiels. La course de trail peut présenter par moments des chemins très difficiles et sur lesquels le poids du sac à dos peut s’avérer pénible. Préparer son corps et sa tête à ces conditions est indispensable. On peut y parvenir en faisant des entraînements spécifiques pendant une période donnée, en particulier en regard des difficultés du parcours.
Se faire accompagner par des experts
La participation à des randonnées guidées est le meilleur moyen d’apprendre comment courir en sentiers non aménagés, grâce à l’ajout d’une dimension sécuritaire et l’accompagnement de spécialistes formés pour les aventures en montagne. De telles activités offrent aux coureurs des avantages supplémentaires, notamment grâce à des leçons sur la sécurité et les techniques d’orientation et en leur offrant des conseils sur le matériel et les techniques.