Vous vous préparez pour une randonnée décisive et vous souhaitez bien s'hydrater et avoir une alimentation optimale ? Voici quelques informations et conseils pour vous aider à choisir le bon type d'aliments et à les comparer aux autres disponibles sur le marché.
Quel type d'aliments choisir ?
Il est important de trouver un juste équilibre alimentaire avant et pendant la randonnée, pour fournir à votre corps l'énergie et la nutrition dont il a besoin. Certains aliments sont plus adaptés que d'autres pour les longues randonnées en raison de leur poids, de leur facilité à emballer et de leur temps de préparation. Ces aliments peuvent être divisés en quatre catégories principales. Elles sont les céréales, les produits cuits et les snacks, les soupes en sachet et les jus de fruits et les eaux.
Les céréales
Les céréales complètes sont une source importante de glucides et d'énergie. Elles fournissent également des nutriments essentiels tels que des protéines, des vitamines, des minéraux et des fibres. De plus, les céréales sont une source de glucides à libération lente, ce qui signifie qu'elles sont absorbées plus lentement dans le corps et peuvent fournir un soutien continue à l'énergie. Les céréales complètes sont disponibles sous forme de flocons, de bouchées et de céréales muesli. Il est conseillé d'emporter des aliments sous forme de flocons, car ils sont plus rapides à préparer.
Les produits cuits et les snacks
Les produits cuits tels que les biscuits, les gâteaux et les tranches de pain sont faciles à emballer et à préparer. Ces aliments sont principalement composés de glucides simples qui fournissent du carburant pour le corps, mais ils ne constituent pas une alimentation équilibrée. Les snacks tels que les fruits secs, les noix et les fruits frais sont une bonne source de vitamines, de minéraux et d'antioxydants. Ils sont également simples à emballer et à consommer et peuvent fournir une source de carburant facilement absorbable.
Les soupes en sachet
Les soupes en sachet sont un moyen rapide et simple de fournir de l'énergie et des nutriments pour le corps. Ces soupes sont généralement faibles en gras et en calories et sont riches en glucides, en protéines et en fibres. Elles sont faciles à emballer et à préparer et peuvent être consommées chaudes ou froides. Les soupes en sachet sont de bons substituts pour les restaurants et les grands repas chauds.
Les jus de fruits et les eaux
Les jus de fruits sont une bonne source de nutriments et d'hydratation, car ils sont riches en nutriments et en vitamines et en minéraux. Les jus de fruits sont riches en antioxydants qui peuvent aider à protéger le corps contre les dommages causés par les radicaux libres. Il est important de boire beaucoup d'eau pendant la randonnée pour s'hydrater et se maintenir en bonne santé.
Conseils et astuces alimentaires efficaces
Quelles que soient les circonstances, la préparation est toujours la clé pour elle. Il est conseillé de prendre le temps de planifier votre alimentation et de préparer ce que vous aurez à emporter. Voici quelques conseils et astuces alimentaires utiles à prendre en compte si vous souhaitez bien vous alimenter lors de votre prochaine randonnée.
Préférer les produits en boîtes
Les produits en boîte sont une excellente option pour les randonneurs, car ils sont légers et faciles à emballer. La variété des produits contenus dans les boîtes en conserve est très grande et peut s'adapter à tous les goûts. De plus, les produits en boîte ont une durée de conservation plus longue que la plupart des aliments frais et sont moins susceptibles de se gâter pendant la randonnée.
Cuisiner des repas à l'avance
Planifiez et préparez des repas avant votre départ. Cela peut inclure des plats froids ou des repas à chauffer au feu de camp, comme les soupes, les pâtes, les riz et le poulet. Vous pouvez faire cuire des repas à l'avance et les emporter facilement. Les produits emballés tels que les bâtonnets de viande séchée ou les fruits séchés sont également une excellente option pour le déjeuner et le dîner.
Ne pas hésiter à improviser
Si vous partez en randonnée pour une longue période, vous pouvez rester flexible avec votre alimentation. Avoir des réserves d'eau et d'aliments qui peuvent être pris rapidement est très important, mais il est important d'essayer de nouveaux aliments et de diversifier votre alimentation pendant la randonnée. Vous pouvez improviser et essayer de nouveaux aliments sur la route, en fonction de ce que vous trouvez. Essayez de nouvelles recettes pour calmer votre faim et éveiller vos papilles.
Ne pas oublier les produits laitiers
Les produits laitiers tels que le lait, le yogourt et les fromages sont une excellente source d'énergie et peuvent aider à garder le corps bien hydraté. Ils sont une source importante de calcium et peuvent aider à réduire le risque de blessure et de maladie pendant la randonnée. Les produits laitiers sont faciles à ajouter à votre liste de courses et à emporter et peuvent aider à réduire la fatigue et le sentiment de fatigue.
Les erreurs alimentaires à éviter
Il est important d'éviter les erreurs alimentaires pour que votre randonnée se déroule au mieux. Voici quelques erreurs alimentaires à éviter lors de vos prochaines aventures.
Charger inutilement son sac
Il est simple de se sentir obligé de charger de plus en plus de nourriture et de boisson dans son sac à dos et de se prendre dans des problèmes inutiles. Si vous prévoyez votre voyage à l'avance et planifiez les étapes et les pauses, il sera plus facile de décider combien de nourriture et de boisson sont nécessaires et de savoir quand et où vous en trouverez. Il est certainement préférable de ne pas emporter trop de nourriture et d'emporter la quantité juste et adéquate.
Ne pas privilégier les aliments dietétiques
Ceux qui souhaitent perdre du poids et améliorer leurs performances peuvent être tentés de consommer des aliments minceur. Cependant, ils sont généralement très faible en nutriments et doivent être consommés avec modération. En plus de mauvaises performances et de fatigue, ils peuvent également conduire à une mauvaise humeur, car le corps cherche à obtenir les nutriments dont il a besoin. Au lieu de cela, choisissez des aliments nutritifs et décidez de consommer des quantités modérées. Les aliments nutritifs tels que les fruits et les légumes doivent toujours être la priorité.
Ne pas consommer des fruits et des légumes
Les fruits et légumes sont une source importante de vitamines, de minéraux et de